哪一條是你常做的？還是這些都做過？

      事情已經(jīng)過去了，在一秒之前已經(jīng)結(jié)束了?？晌仪逦乜吹阶约哼€在生氣，心里話：“貼你身上？你長的好看??？你以為我愿意貼你身上？！”?！獨獾牟灰灰?。甚至已經(jīng)過去好幾分鐘了，我腦子里還在不斷地想這件事，并且持續(xù)生氣！——“卡！”，停！停！停！我必須把注意力拉回來，回頭看看自己到底怎么了——倒帶！

對！第二步：倒帶！

      倒回到哪兒？如果這世界上只有三種事：上帝的事、別人的事、我的事。那么上帝的事、別人的事我都無法左右，也就是說外部現(xiàn)實發(fā)生的事，改不了。那么就倒回到“我的事”吧。

• 上班時間公交車很擁擠——我改不了。
  

• 司機踩油門和剎車都很急——我也改不了。

• 站不穩(wěn)靠在一個婦女身上了，好象也是措手不及，怎么改？（如果來得急，也許下次可以選擇靠在一個小伙子身上！呵呵?。?/p>

• 那女人對我說：“你擠著我了，都貼我身上了！”——我也改不了，嘴長在她身上，她想怎么說，我怎么管的著呢？——這些改不了的事，就別和它們叫勁了！

• 再往下，“一瞬間，我就生氣了”——慢著！

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      一瞬間？就是這一瞬間，到底發(fā)生了什么？怎么我就生氣了？我慢慢地回想，慢慢地體會，哦！原來她那樣說我，我感覺“被嫌棄”了，這讓我無法忍受，所以我就生氣了，憤怒了！哎！學了這么多年心理學，還是做不到即時面對！

      就是去感覺，去體驗：那種“被嫌棄”的感覺。也許你會說：這不是自己找不痛快嗎？好好的，干嘛要去體驗這么不舒服的感覺呀？是的，就因為這種感覺不舒服，難以接受，所以多年來，我們一遇到它就跑，跑的速度快到后來我們都意識不到它了，把它深深地壓抑到潛意識中去了。不面對它，不體驗它，更不去了解它更深處所要傳達的信息是什么。我去體驗“被嫌棄”，心里好難受……體驗體驗著，心里突然蹦出幾個字：“我渴望被接納！”——就是它！