我們身邊有很多人，都是完美主義“患者”，區(qū)別在于有些人知道自己是完美主義者，有些人則不知道。

其實(shí)，完美主義者有一些共同的特點(diǎn)。他們通常外表整潔，做事條理清晰。他們對(duì)自己的要求似乎比其他絕大多數(shù)人都要高。他們對(duì)別人的要求似乎也和對(duì)自己一樣高。

表面上看，完美主義者總是顯得非常能干和自信。他們經(jīng)常被別人羨慕，因?yàn)樗麄兯坪酢鞍焉畎才诺镁袟l”。有時(shí)他們看起來(lái)完美無(wú)缺。可是在內(nèi)心，他們并不覺(jué)得完美，也不覺(jué)得總能掌控自己的生活。

完美主義是好事還是壞事

在工作中，完美主義者往往非常關(guān)注細(xì)節(jié)，對(duì)于看重細(xì)節(jié)的工作而言，完美主義者是團(tuán)隊(duì)里很有價(jià)值的人物。完美主義者的積極性很強(qiáng)，對(duì)自己的要求非常高。他們做事主動(dòng)，根本無(wú)須大量的監(jiān)督或嘮叨就能把活干完。

在那些以遵循特定程序或規(guī)則為重的工作中，完美主義者非常善于保證每個(gè)人做事既有條理又不偏離正軌。在工作中,小心謹(jǐn)慎的完美主義者可彌補(bǔ)其他干活不太關(guān)注較小細(xì)節(jié)之人的過(guò)失，而正是這些細(xì)節(jié)區(qū)分了令人滿(mǎn)意的表現(xiàn)和非常出色的表現(xiàn)。

萬(wàn)事不求人，深謀遠(yuǎn)慮。完美主義者習(xí)慣親自監(jiān)督工作中的所有材料，以確保事情都做對(duì)了。相較于交給別人，完美主義者認(rèn)為親自做一件事會(huì)更容易、更出色或者更高效。

在家庭中，完美主義有助于創(chuàng)造一個(gè)整潔、有序而又平靜的環(huán)境。完美主義者投入了大量時(shí)間和精力在飲食、衛(wèi)生、環(huán)境、秩序等家庭瑣事上，以此確保繁忙的家庭日程順利進(jìn)行。

在人際關(guān)系中，完美主義者能以積極的方式影響周?chē)说娜穗H關(guān)系。例如，完美主義者對(duì)自己和他人的生活都抱有很高的期望，希望想看到自己生活中的重要人物全力以赴，出類(lèi)拔萃，并且獲得成功，同時(shí)試圖鼓勵(lì)別人更加努力。

在工作中，完美主義者通常不敢冒險(xiǎn) ，過(guò)分拔高自己 ，只見(jiàn)樹(shù)木不見(jiàn)森林，甚至委托困難。例如，自信心不足能讓完美主義者做事更加小心，但也會(huì)阻礙完美主義者和別人分享自己有創(chuàng)意的點(diǎn)子。分享新點(diǎn)子就意味著要冒其他人都不喜歡自己的點(diǎn)子或者可能對(duì)自己提出批評(píng)的風(fēng)險(xiǎn)。不分享點(diǎn)子則意味著對(duì)事情的做法不發(fā)表任何意見(jiàn)，或者不吐露別人可能覺(jué)得絕妙或?qū)ψ约汉妥约旱墓緯?huì)帶來(lái)成功的高見(jiàn)。

在家庭中，完美主義者容易疲憊，容易和家人產(chǎn)生沖突，容易被周遭的環(huán)境干擾。例如，整理家務(wù)需要花費(fèi)大量的時(shí)間和精力，在花費(fèi)時(shí)間和精力去維持家里整潔有序這一點(diǎn)上，很多人都會(huì)受到困擾，因?yàn)橐坏〇|西被弄亂，他們就會(huì)感覺(jué)“焦慮不安”。若是屋子里雜亂一團(tuán)，或者剩有臟衣服、臟碗盤(pán)等未完成的家務(wù)，那對(duì)于完美主義者來(lái)說(shuō)就像耳朵里能聽(tīng)到惱人的大噪聲。這些環(huán)境干擾既讓人分心，也令人煩躁。完美主義者關(guān)注細(xì)節(jié)的能力在家里可能成為一個(gè)問(wèn)題，在沒(méi)有時(shí)間或精力去收拾屋子并排除干擾的情況下尤其如此。

在人際關(guān)系中，完美主義者喜歡控制他人，認(rèn)為自己的想法就是別人的想法，很難信任他人，喜歡替別人做事情，對(duì)于要跟自己約會(huì)的對(duì)象吹毛求疵，很容易發(fā)現(xiàn)對(duì)方的缺點(diǎn)并且很難將其忽略。

如何克服自己的完美主義

完美主義的根源，是幼兒式的二分法思維模式。也就是“要么全有，要么全無(wú)”（all or nothing）的極端思維。完美主義者的世界表面上看起來(lái)非常簡(jiǎn)單：事情只分為對(duì)或錯(cuò)、好或壞、最壞或最好、失敗或成功。他們的眼中沒(méi)有過(guò)渡環(huán)節(jié)，沒(méi)有偏差，沒(méi)有復(fù)雜的特殊情況。

正如心理學(xué)家阿瑟?帕克特（Asher Pacht）所說(shuō)：“對(duì)于完美主義者來(lái)說(shuō)，連續(xù)統(tǒng)一體上只存在兩極，他們無(wú)法意識(shí)到還有一個(gè)中間地帶。”完美主義者的思維方式是從一個(gè)極端到另一個(gè)極端。對(duì)那些被這種極端思維所控制的人來(lái)說(shuō)，在通往終點(diǎn)的直線(xiàn)道路上，任何一個(gè)偏差，無(wú)論是多么微小、多么短暫，對(duì)他們而言都是一種不幸的失敗。完美主義對(duì)失敗有強(qiáng)烈的情緒。如果做不到最好的，那就是最差的。如果你不是完美無(wú)瑕，那你就是一無(wú)是處。要么就是非凡，要么就是平庸，沒(méi)有中間地帶。

最優(yōu)主義者認(rèn)識(shí)到，雖然這些標(biāo)準(zhǔn)是存在的（你在比賽中贏(yíng)了或輸了，你追求目標(biāo)成功了或是失敗了），但是在兩個(gè)極端的中間還存在著許多的可能性，這些可能性對(duì)他們自身而言是必要的，并且價(jià)值非凡。最優(yōu)主義者在不算完美的表現(xiàn)里也可以找到價(jià)值和滿(mǎn)足，也就是“幸福”。這是作為完美主義者所無(wú)法得到的。幸福超越完美，我們必須克服完美主義的極端思維，用最優(yōu)主義取而代之。

學(xué)會(huì)抓大放小，確定優(yōu)先事項(xiàng)

將復(fù)雜的大目標(biāo)分解成容易做到的小任務(wù)

意識(shí)到自己開(kāi)始較勁時(shí)，及時(shí)喊停

構(gòu)建一個(gè)螺旋式上升的認(rèn)知連續(xù)體

學(xué)會(huì)寬容，妥協(xié)和讓步

降低期望，享受足夠好的生活

建立情感邊界，不與自己和他人對(duì)抗

打破情感標(biāo)簽，認(rèn)識(shí)到賞識(shí)的力量

降低對(duì)自己和他人的期望

沒(méi)有完美的愛(ài)人，只有合適的伴侶

職場(chǎng)中，做某事的“正確方式”往往不止一種

不是朋友不夠好，只是你太挑剔了

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